Η αίσθηση ότι «έχουμε φουσκώσει» είναι αρκετά συνηθισμένη, ιδιαίτερα τις ημέρες που κάνει ζέστη η έχουμε πιθανόν καταναλώσει περισσότερο αλάτι, ημέρες με λιγότερη κίνηση, άγχος ή διατροφικές υπερβολές.
Τοτε το σώμα μπορεί να συγκρατήσει περισσότερα υγρά, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε την κοιλιά πιο βαριά, τα ρούχα πιο στενά ή να παρατηρούμε πρήξιμο στο πρόσωπο, στα χέρια, στα πόδια και στους αστραγάλους.
Δεν πρόκειται για αύξηση βάρους. Πολύ συχνά, αυτή η προσωρινή αλλαγή οφείλεται στην κατακράτηση υγρών, στην κατανάλωση αλμυρών ή επεξεργασμένων τροφών, στην έλλειψη ύπνου, στην καθιστική ζωή, αλλά και στις ορμονικές διακυμάνσεις. Ακόμη και ένα βράδυ με περισσότερο φαγητό ή αλκοόλ μπορεί να αφήσει την επόμενη ημέρα μια έντονη αίσθηση «βαρύτητας» και πρηξίματος.
Τα καλά νέα είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, με μερικές απλές καθημερινές συνήθειες μπορούμε να βοηθήσουμε φυσικά το σώμα μας να επανέλθει.
Νερό: ο καλύτερος σύμμαχος
Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά η επαρκής ενυδάτωση είναι από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός μπορεί να τείνει να το συγκρατεί.Ένα σταθερό πρόγραμμα ενυδάτωσης μέσα στην ημέρα, χωρίς υπερβολές, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Λιγότερο αλάτι, περισσότερα φρέσκα τρόφιμα
Το πολύ νάτριο είναι ένας από τους συχνότερους παράγοντες που συνδέονται με την κατακράτηση υγρών. Για λίγες ημέρες, αξίζει να περιορίσουμε τα πολύ αλμυρά και επεξεργασμένα τρόφιμα και να επιλέξουμε περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και απλές, σπιτικές επιλογές.
Στο καθημερινό μας πιάτο μπορούμε επίσης να εντάξουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και κάλιο, που συμβάλλουν στη φυσιολογική ισορροπία των υγρών του οργανισμού. Αγγούρι, σέλερι, κολοκύθι, μαρούλι και σπαράγγια είναι καλές επιλογές, ενώ από τα φρούτα ξεχωρίζουν το καρπούζι, το πεπόνι, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο και η μπανάνα. Ένα δροσερό μπολ με φρούτα ή μια μεγάλη σαλάτα με φρέσκα λαχανικά μπορεί να αποτελέσει έναν εύκολο και γευστικό τρόπο να αυξήσουμε την πρόσληψη νερού και πολύτιμων μετάλλων, χωρίς να καταφεύγουμε σε υπερβολές ή «θαυματουργές» λύσεις.
Αγγούρι
Πρώτο και καλύτερο, όταν έχουμε να κάνουμε με κατακράτηση, είναι το δροσερό αγγούρι. Όπως λογικά ήδη ξέρεις, το μεγαλύτερο μέρος του αποτελείται από νερό, επομένως σε ενυδατώνει βαθιά και βοηθάει τον οργανισμό να ισορροπήσει τα επίπεδα του νατρίου, το οποίο ευθύνεται για την κατακράτηση. Επίσης, λόγω της ενυδάτωσης που σου προσφέρει, το αγγούρι βοηθά στην αποβολή υγρών από το σώμα, μειώνοντας φουσκώματα κλπ.
Καρπούζι
Όπως και το αγγούρι, το καρπούζι έχει τεράστια περιεκτικότητα σε νερό. Εκτός από την υπέροχη, γλυκιά γεύση και τη δροσιά του, το καρπούζι σου προσφέρει ενυδάτωση και κάλιο, ειδικά τις ζεστές μέρες που είναι ακόμη πιο απαραίτητη. Η αποβολή υγρών από το σώμα μειώνει την κατακράτηση, και κατά συνέπεια και τα φουσκώματα. 
Σπαράγγια
Τα σπαράγγια είναι γνωστά ως φυσικό διουρητικό, επομένως καταλαβαίνεις ότι αποτελούν σύμμαχό σου ενάντια στην κατακράτηση. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχουν ασπαραγίνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει τη νεφρική λειτουργία, αλλά και γιατί περιέχουν αρκετό κάλιο, που βοηθά στην αποβολή νατρίου. Επίσης, λόγω των φυτικών τους ινών, του καλίου που περιέχουν – το οποίο δρα κατά του νατρίου που προκαλεί την κατακράτηση – και των πρεβιοτικών, ενισχύουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Λεμόνι Το λεμόνι, βοηθά στην αποβολή περιττών υγρών από το σώμα και «ξυπνά» το πεπτικό σύστημα.
Γιαούρτι Ακόμη και αν εκείνη τη στιγμή που το τρως καμιά φορά σου φαίνεται ότι σου συμβαίνει το αντίθετο, το γιαούρτι, μέσα από τα προβιοτικά του βοηθά τη χλωρίδα του εντέρου και μειώνει το φούσκωμα.
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (π.χ. ζάχαρη, αλεύρι) προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου του αίματος και αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την επαναρρόφηση νατρίου από τα νεφρά. Αντικαταστήστε τα προϊόντα αυτά με προϊόντα ολικής άλεσης.
Η κίνηση κάνει τη διαφορά
Η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να κάνει το πρήξιμο, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα, πιο έντονο. Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγες διατάσεις ή γενικότερα περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία. Ακόμη και μικρά διαλείμματα για περπάτημα, όταν καθόμαστε πολλές ώρες, είναι μια καλή αρχή. Εάν το πρήξιμο εντοπίζεται κυρίως στα πόδια ή στους αστραγάλους, λίγα λεπτά με τα πόδια ελαφρώς υπερυψωμένα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
Προσοχή στα «θαυματουργά» detox
Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές συμβουλές για τσάγια, βότανα και «detox» ροφήματα που υπόσχονται θεαματικό ξεπρήξιμο. Χρειάζεται όμως προσοχή: το ότι κάτι είναι φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα ακίνδυνο ή αποτελεσματικό.Στόχος δεν είναι να αφυδατώσουμε τον οργανισμό, αλλά να τον υποστηρίξουμε ώστε να διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία υγρών.
Ένα πιο ελαφρύ και ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα, αρκετό νερό, λιγότερο αλάτι, καθημερινή κίνηση και καλός ύπνος μπορούν να αποτελέσουν ένα απλό «reset» για τον οργανισμό.Και κάτι σημαντικό: η κατακράτηση δεν είναι πάντα θέμα διατροφής ή τρόπου ζωής. Εάν το πρήξιμο είναι έντονο, επίμονο, εμφανίζεται ξαφνικά ή αφορά κυρίως το ένα πόδι, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό.
Το ζητούμενο, λοιπόν, δεν είναι ένα γρήγορο «θαύμα», αλλά μερικές σωστές συνήθειες που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί όπως πρέπει — φυσικά και χωρίς υπερβολές.
