ΑΠΟΨΕΙΣΥΓΕΙΑ

4 τροφές που σταματούν τη γήρανση

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι υπάρχουν τέσσερις  σούπερ-τροφές που μπορούν να σας ανοίξουν τον δρόμο προς τη μακροζωία ,τη καλύτερη γνωστική λειτουργία, επιβραδύνοντας την επίφοβη για όλους διαδικασία της γήρανσης.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, περιέχουν όλα τα σωστά συστατικά και μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην εμφάνιση του δέρματος και στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Εσείς από την πλευρά σας μπορείτε να γυρίσετε πίσω αυτό το ρολόι του σώματος που συνεχώς χτυπάει, προσθέτοντας αυτά τα συστατικά στα γεύματά σας χάρη στα αντιοξειδωτικά, τη χλωροφύλλη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τους.

1.Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι, φυσικά, μια σημαντική βάση σε κάθε δίαιτα – αλλά είναι τα πράσινα και φυλλώδη αυτά που πρέπει να προσέξετε. Περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α και C, μέταλλα, φυτικές ίνες, νιτρικά άλατα και βιοδραστικές ουσίες, που βοηθούν στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης και στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης.

Το σπανάκι είναι γεμάτο με βιταμίνες A, C, E και K καθώς και αντιοξειδωτικά, ενώ το νεροκάρδαμο είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και C που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, προκαλώντας την εξαφάνιση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων και την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.

Η βιταμίνη Α βοηθά να γίνει πιο δυνατός ο προστατευτικός ιστός του δέρματος και παρέχει δυνατά μαλλιά με νεανική όψη, η βιταμίνη Κ μειώνει τη φλεγμονή στα κύτταρα, ενώ η βιταμίνη C βοηθά στην παροχή κολλαγόνου.

Το μπρόκολο είναι γεμάτο βιταμίνες C, K και αντιοξειδωτικά και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά να γίνει το δέρμα δυνατό.

2.Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και ακόρεστα λίπη. Και υπάρχουν μερικά που έχουν επιπλέον ειδικές ιδιότητες για να βοηθήσουν στη μάχη κατά της γήρανσης. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, περιέχουν βιταμίνη Ε η οποία προστατεύει το δέρμα από τις ακτίνες UV, επανορθώνει τους ιστούς και το βοηθά να παραμένει ενυδατωμένο ενώ προλαμβάνει τις ρυτίδες.

Τα καρύδια έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος και προστατεύουν από τις βλάβες από τον ήλιο. Οι ξηροί καρποί γενικά είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή, καθώς βοηθούν στη μείωση της γνωστικής έκπτωσης και της απώλειας μυϊκού ιστού από τη γήρανση.

3. Όσπρια

Μια άλλη μεγάλη ομάδα τροφίμων είναι τα όσπρια. Περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνη Β και βοηθούν στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας. Τα μαύρα φασόλια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Και τα φασόλια γενικά περιέχουν ανθοκυανίνες και ισοφλαβόνες που καταπολεμούν την πρόωρη γήρανση από τις υπεριώδεις ακτίνες και τις φλεγμονές.

Παραδείγματα οσπρίων είναι οι φακές και τα ρεβίθια που προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο συνεισφέρει σε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα. Υπερτροφές που σε  συνδυασμό με το αγνό ελαιόλαδο που είναι  πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες βοηθούν την υγεία μας.

4. Φρούτα

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό είναι τα φρούτα. Η παπάγια είναι μια υπερτροφή που είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, C, K και E. Εκτός από τα αντιοξειδωτικά της που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, το φρούτο περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που έχει αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που βοηθούν στην αντιγήρανση.

Έπειτα, υπάρχουν τα μούρα, τα οποία είναι μια φανταστική πηγή βιταμινών Α και C. Έχουν ένα συγκεκριμένο αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη, που προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο, το στρες και τις βλάβες της ρύπανσης ελέγχοντας τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος, η οποία εμποδίζει την απώλεια κολλαγόνου.

Τα βατόμουρα βοηθούν επίσης στη μείωση της απώλειας όρασης και των γνωστικών προβλημάτων λόγω γήρανσης. Η κατανάλωση των φρούτων βοηθά επίσης το σώμα να αποβάλλει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

👉ακολουθήστε την σελίδα μας στο facebook για περισσότερη ενημέρωση και όλα τα θέματα που αφορούν την επικαιρότητα  https://www.facebook.com/enjoynews.gr/

Σχετικά άρθρα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Back to top button