ΑΠΟΨΕΙΣΥΓΕΙΑ

Σπλαχνικό λίπος: Αιτίες και τρόποι να το μειώσετε

Κρίσιμο για την υγεία μας είναι να ξέρουμε ότι δεν είναι όλοι οι τύποι σωματικού λίπους το ίδιο επικίνδυνοι..Για παράδειγμα, υπάρχει το υποδόριο λίπος, το οποίο λειτουργεί προστατευτικά ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτός ο τύπος λίπους δεν είναι τόσο επικίνδυνος όσο αυτός που είναι γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα στην περιοχή της κοιλιάς.

Το σπλαχνικό λίπος καταλαμβάνει περίπου το 10% του συνολικού λίπους του σώματος σου, ενώ αποτελεί και τον πιο επικίνδυνο τύπο λίπους σε σύγκριση με τους υπόλοιπους . Πρόκειται για το λίπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και “τυλίγεται” γύρω από τα εσωτερικά σου όργανα. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος που σου ανέφερα παραπάνω, το σπλαχνικό λίπος δε φαίνεται με γυμνό μάτι. 

Το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με πλήθος παθολογικών καταστάσεων και με μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Συνεπώς, υπάρχει σημαντική ανάγκη για ανάπτυξη στρατηγικών που θα οδηγήσουν στην αντιμετώπισή του, αλλά και στην πρόληψη εμφάνισης του.

 

Πως δημιουργείται ;

Οι επιστήμονες ψάχνουν να βρουν απαντήσεις στο που οφείλεται η αυξημένη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Οι κυριότεροι παράγοντες που έχουν φανεί να επηρεάζουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι οι εξής:

  • Μια υπερθερμιδική δίαιτα που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους
  • Κακές διαιτητικές συνήθειες
  • Γενετικοί παράγοντες
  • Ορμονικοί παράγοντες
  • Καθιστικός τρόπος ζωής
  • Έλλειψη ύπνου
  • Ορισμένοι τύποι φαρμάκων

Πως μειώνεται;

Η διατροφή είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε εάν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος.

  • Κατανάλωσε Λιγότερο Αλκοόλ …
  • Περιόρισε τη Ζάχαρη και τα Πρόσθετα Σάκχαρα …
  • Απόφυγε τα Trans Λιπαρά …
  • Ακολούθησε μια Ισορροπημένη Διατροφή …
  • Καταναλώστε περισσότερη  Πρωτεΐνη

Προσπαθήστε λοιπόν να καταναλώσετε τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών καθημερινά. Εξαιρετικές πηγές υδατοδιαλυτών φυτικών ινών είναι ο λιναρόσπορος .τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, οι φακές και τα μαύρα μούρα (blackberries).

Καταναλώστε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα

Τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τον άνθρωπο με μεγάλη θρεπτική αξία. Είναι πλούσια σε καλής ποιότητας πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μας προστατεύουν από διάφορες ασθένειες.

Αποφύγετε αναψυκτικά με ζάχαρη

Τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη είναι φορτωμένα με μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης που σχετίζεται με το λίπος στην κοιλιά.Έρευνες έδειξαν πως τα αναψυκτικά και οι χυμοί του εμπορίου που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν το λίπος στο συκώτι πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη διήθηση του ήπατος.

Καταναλώστε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό ρόφημα. Περιέχει καφεΐνη καθώς και την ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που ακούει στο όνομα γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Και οι δύο ουσίες φαίνεται πως αυξάνουν το μεταβολισμό. Η επιγαλλοκατεχίνη EGCG ανήκει στην οικογέινει των κατεχίνων. Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως είναι ιδιαιτερα αποτελεσματική για την μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Μη καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ

Σε μικρές ποσότητες το αλκοόλ ενδέχεται να έχει ευεργετική δράση για τον οργανισμό και την υγεία. Ωστόσο σε μεγάλες ποσότητες είναι απλά καταστροφικό.Έρευνες έδειξαν πως η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το σπλαχνικό λίπος

Βγάλτε από τη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά.

Τέλος έχει αποδειχθεί ότι η τακτική αερόβια άσκηση σχετίζεται με τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει και παράλληλη απώλεια βάρους.

Εnjoy news team

Για περισσότερη ενημέρωση για όλα τα θέματα που αφορούν την επικαιρότητα ακολουθήστε την σελίδα μας στο facebook: https://www.facebook.com/enjoynews.gr/

Σχετικά άρθρα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Back to top button