Ποιος θα το φανταζόταν ότι το να κόψουμε το μεσημεριανό μας υπνάκο θα μας έκανε τόσο κακό;Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η κατάργηση της σιέστας στην Ελλάδα είχε σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας.
Στη δεκαετία του ’80, το μεσημεριανό κλείσιμο των μαγαζιών ήταν δεδομένο: δούλευαν μέχρι τις 2 το μεσημέρι, έκλειναν για λίγες ώρες και άνοιγαν ξανά το απόγευμα. Όπως θυμάται και ο Βρετανός ειδικός στον ύπνο, Dr. Matthew Walker, όλη η χώρα έκανε τότε σιέστα.
Όμως, με το πέρασμα των χρόνων και τους νέους ρυθμούς ζωής, αυτή η συνήθεια εγκαταλείφθηκε. Και, όπως φαίνεται, δεν μας έκανε καλό.
Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ μελέτησαν πάνω από 23.000 Έλληνες και ανακάλυψαν κάτι σοκαριστικό: μέσα σε πέντε χρόνια χωρίς σιέστα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξήθηκε κατά 37%! Και για τους άντρες, τα πράγματα ήταν ακόμα χειρότερα, με την αύξηση να φτάνει το 60%.
Η σιέστα δεν ήταν απλώς μια συνήθεια χαλάρωσης. Προστάτευε την καρδιά μας, μείωνε το στρες και μας βοηθούσε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά. Τώρα που λείπει, τα αποτελέσματα φαίνονται.
Μεσημεριανός ύπνος: οφέλη για την υγεία
Εκτός από τα οφέλη για την καρδιά και τον εγκέφαλο, ο μεσημεριανός ύπνος προσφέρει πολλά άλλα πλεονεκτήματα για την υγεία:
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα: Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την λειτουργία του ανοσοποιητικού μειώνοντας το στρες και τη φλεγμονή.
- Διαχείριση βάρους: Μειώνοντας το άγχος και την κούραση, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης και στην μείωση της πιθανότητας υπερφαγίας.
- Βελτίωση της απόδοσης: Οι αθλητές και τα άτομα σε σωματικά απαιτητικές εργασίες μπορεί να παρουσιάσουν βελτιωμένη απόδοση και μειωμένη κόπωση μετά τον ύπνο.
Πόσο πρέπει να διαρκεί ο μεσημεριανό ύπνος
Η βέλτιστη διάρκεια ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες σας:
- Δυναμικός υπνάκος (10-20 λεπτά): Ιδανική διάρκεια για γρήγορη ανανέωση, βελτίωση της εγρήγορσης και τη διάθεσης χωρίς να σας κάνει να νιώθετε νωθρότητα όταν ξυπνήσετε.
- Μεσαίος υπνάκος (30 λεπτά): Παρέχει πιο σημαντικά γνωστικά οφέλη, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε κάποια νωθρότητα μετά το ξύπνημα.
- Πλήρης κύκλος ύπνου (90 λεπτά): Επιτρέπει έναν πλήρη κύκλο ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM, ενισχύοντας τη δημιουργικότητα και τη διαδικαστική μνήμη.
Ίσως ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε το… ευεργετικό «μισάωρο» ύπνου μετά το μεσημεριανό!
